5 somatische Übungen für ruhige Momente im Alltag

Du brauchst keine Stunde und keine Yogamatte. Diese Übungen wirken in wenigen Minuten und lassen sich überall einbauen — am Schreibtisch, in der Küche, vor dem Einschlafen.

Eine der einfachsten: das verlängerte Ausatmen. Atme vier Sekunden ein, sechs bis acht Sekunden aus. Das aktiviert den beruhigenden Teil deines Nervensystems fast sofort.

Auch sanftes Summen, das Spüren der Fußsohlen am Boden oder langsames Umschauen im Raum signalisieren deinem Körper: Hier ist es sicher. Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer.